Melhorar a condição física ligada diretamente ao fator saúde, coração, pulmões, músculos e articulações.
Aqui algumas orientações que quando respeitadas servirão para a obtenção de melhores resultados e assim danos e prejuízos serão evitados
- Se você tem mais de 30 anos, não deixe de realizar anualmente ou sempre que necessário uma avaliação médica (teste ergométrico), ela fornece a sua real condição física.
- Treinamento Aeróbico: possui diferentes níveis, no inicio não deve ser intenso, dê tempo ao organismo para se adaptar, vá devagar respeitando as orientações do seu professor, mas, exija de você.
- Aquecimento prepara as articulações e músculos para suportarem uma maior intensidade de esforços, assim como objetivo de prevenir lesões. Por isso que o aquecimento é muito importante.
- Seu esforço durante a atividade aeróbica deve ser controlado pela freqüência cardíaca (FC).Mensure-a corretamente, não se engane! dela depende a boa evolução do seu trabalho.Se a FC estiver abaixo do seu limite, aumente a intensidade do exercício ou o seu ritmo, se ao contrario, dolorido ou muito cansado diminua-o. Lembre-se, nunca pare de repende!!!.A aula ou o treino não é uma sessão de torturas, mas um momento que você dedica a si mesmo. Curta-o!!!
- Nos exercícios localizados repita-os até que a dor se inicie, daí de uma pequena pausa e reinicie.Mas comunique ao seu professor.
- Dores nos joelhos, coluna, pode ser tênis inadequado! Ou forma incorreta de fazer os exercícios – Fique de olho fixo no professor, observe os detalhes dos seus movimentos...
- As melhores roupas são aquelas que permitem boa ventilação. Plásticos nem pensar desidratam envelhecem a pele aumenta a temperatura corporal.Não é transpirando demasiadamente que se perde gordura. Beba água sempre que tiver sede.
- 72 horas de interrupção no programa de atividade física, os ganhos conseguidos começam a serem perdidos lentamente.
Retornando ao treinamento, vá devagar, o que você ganhou não é para sempre...Seja perseverante, a melhorias são gradativas.
- O corpo humano é uma perfeita engrenagem que precisa sempre de manutenção para que os reparos, de preferência, sejam evitados.
Curiosidades: ZPT= Zona Pessoal de Treinamento
É o intervalo de freqüência cardíaca que permite um maior aproveitamento aeróbico e maior queima de gordura. O ideal e mantê-lo entre 72% a 86% da freqüência cardíaca máxima por minuto(FCM)
É fácil calcula-lo,veja o exemplo para uma pessoa de 20 anos:
220- 20 (idade) =200
72% de 200 = 144 (bcm) batimentos cardíacos por minuto e
86% = 172(bcm). Estes são os índices ideais para um bom aproveitamento.
Para uma boa caminhada: ritmo aeróbico = 35 passos em 15 seg., por no mínimo 30 minutos ininterruptos.
SERVIÇO
Personal Trainer para sindicalizados na Academia da SR
Profª Ana Lucia Silva / CREF nº7776 G/SP
Segundas e quartas das 15 às 20 horas
Academia da SR
Somente filiados ao SINDPOLF/SP com inscrições em sua sede à rua Belchior Carneiro, 323 - Lapa de Baixo/SP